వేసవి వచ్చిందంటే పగటి వేడిలో మాడిపోవడం, అలసటగా అనిపించడం సహజం. ఎండలో ఎక్కువసేపు గడపడం, శరీరంలో తేమ తగ్గడం వల్ల డీహైడ్రేషన్ సమస్య తలెత్తుతుంది. ఇది తీవ్ర స్థాయికి చేరుకుంటే జలదాహం, తలనొప్పి, బలహీనత వంటి సమస్యలు వస్తాయి. మరి వేసవి వేడి నుంచి శరీరాన్ని రక్షించుకోవడానికి అనుసరించాల్సిన ఆరోగ్య చిట్కాలు ఏంటో తెలుసుకుందాం! 🌡️💦
✅ 1. రోజుకు కనీసం 3-4 లీటర్ల నీరు తాగండి 💧🥤
వేసవిలో శరీరం త్వరగా తేమ కోల్పోతుంది. దీనివల్ల డీహైడ్రేషన్ వచ్చే అవకాశాలు ఎక్కువ. అందుకే రోజుకు కనీసం 3-4 లీటర్ల నీరు తాగడం అలవాటు చేసుకోండి.
✔️ నీరుకే పరిమితం కాకుండా కొబ్బరి నీరు, నిమ్మరసం, బటర్ మిల్క్ వంటివి కూడా తాగడం మంచిది.
✔️ ఆల్కహాల్, సాఫ్ట్ డ్రింక్స్ తక్కువగా తాగండి – ఇవి డీహైడ్రేషన్‌ను మరింత పెంచుతాయి. 🚫🍷
🍉 2. నీరు ఎక్కువగా ఉండే పండ్లు, కూరగాయలు తీసుకోండి 🥗🍍
వేసవిలో శరీరాన్ని చల్లగా ఉంచడానికి నీరు ఎక్కువగా ఉండే పండ్లు, కూరగాయలు తీసుకోవడం చాలా మంచిది.
✔️ పుచ్చకాయ, కీరా, మస్క్‌మెలన్, ద్రాక్ష వంటి పండ్లు తినడం వల్ల శరీరానికి తేమ అందుతుంది. 🍉🍇
✔️ టమోటా, క్యారెట్, లెట్యూస్, సలాడ్ వంటి కూరగాయలు ఆహారంలో చేర్చండి. 🥒🥕
🌿 3. ఒంటిని చల్లగా ఉంచండి 🌬️
ఎండ వేడిని నివారించడానికి నిత్యం శరీరాన్ని చల్లగా ఉంచుకోవడం చాలా అవసరం.
✔️ బయటకి వెళ్లే ముందు క్యాప్, గాగుల్స్, స్కార్ఫ్ వాడండి. 🧢😎
✔️ ఇంట్లో ఎండలోకి వెళ్లిన తర్వాత వెంటనే చల్లని నీటితో ముఖాన్ని కడుక్కోండి. 💦
✔️ ఎండ పగటివేళల్లో పదునైన వేడిని ఎదుర్కోకుండా వీలైనంత వరకు చల్లని ప్రదేశాల్లో ఉండండి. 🏠
🥗 4. తేలికపాటి ఆహారం తీసుకోండి 🌿🍲
వేసవిలో కొవ్వుగా ఉన్న ఆహారం, మసాలా పదార్థాలు, వేయించిన ఫుడ్ తినకపోవడం మంచిది.
✔️ తేలికపాటి ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా జీర్ణ వ్యవస్థకు సమస్యలు రాకుండా ఉంటుంది.
✔️ సూప్స్, సలాడ్స్, రాగి జావ, మొలకలు వంటివి తీసుకుంటే శరీరానికి తేమ అందుతుంది. 🥣🥗
😴 5. ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండి & శరీరానికి విశ్రాంతి ఇవ్వండి 🛌😌
✔️ వేసవిలో సరైన నిద్రలేకపోతే శరీరంలో నీటి నిల్వ తగ్గి డీహైడ్రేషన్ సమస్యలు వస్తాయి.
✔️ కనీసం 7-8 గంటలు నిద్రపోవడం ద్వారా శరీరానికి తేమ నిల్వ ఉంటుంది. 🌙😴
✔️ అధిక ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి ధ్యానం, ప్రాణాయామం వంటివి ప్రాక్టీస్ చేయండి. 🧘♀️🙏
💡 🔥 వేసవిలో డీహైడ్రేషన్‌ను నివారించేందుకు కొన్ని ముఖ్యమైన చిట్కాలు 🌞✅
🔹 నీళ్లు తాగడం మర్చిపోకుండా అలారం పెట్టుకోండి. ⏰💧
🔹 ఎండలోకి వెళ్లినప్పుడు తల, ముఖం, చెయ్యి, మెడ భాగాలను కవరుగా ఉంచండి. 🧢🧴
🔹 బయట నుంచి ఇంటికి వచ్చిన వెంటనే చల్లని నీటిని తాగకండి, గోరువెచ్చని నీటిని తాగడం మంచిది. 🚫🥶
🔹 కాఫీ, టీ లాంటివి ఎక్కువగా తాగకండి – ఇవి నీటిని ఎక్కువగా బయటకు పంపించేస్తాయి. ☕🚫
💳 ✅ Best Care Health Cardతో ఆరోగ్య పరిరక్షణ! 🏥💙
వేసవి కాలంలో డీహైడ్రేషన్, జ్వరం, లూస్ మోషన్, హీట్ స్ట్రోక్ వంటి సమస్యలు రావడం సాధారణమే. కానీ మంచి ఆరోగ్య సేవలు అందుబాటులో ఉండాలి. Best Care Health Card మీకు ఎప్పుడు అవసరమైనా ఉపయోగపడుతుంది!
✔️ 3500+ ఆసుపత్రులు & ల్యాబ్‌లలో 50% వరకు డిస్కౌంట్! 💯🏥
✔️ ఉచిత డాక్టర్ కన్సల్టేషన్ & ఆరోగ్య పరీక్షలపై భారీ తగ్గింపు!
✔️ ఎమర్జెన్సీ సర్వీసులపై ప్రత్యేక తగ్గింపులు. 🚑💙
👉 ఇంకెందుకు ఆలస్యం? Best Care Health Card తీసుకోండి – ఆరోగ్య సమస్యలపై ఖర్చులను తగ్గించుకోండి! 💳✅
