ఈ కాలంలో జీవన శైలి మార్పులు, సరైన ఆహారం లేకపోవడం, శారీరక శ్రమ లేకపోవడం వల్ల చాలా మందికి మలబద్ధకం (Constipation) సమస్యగా మారుతోంది. ఇది చిన్నదైన సమస్యగా కనిపించినా, దీర్ఘకాలంలో తీవ్ర అసౌకర్యం కలిగించవచ్చు.

మలబద్ధకం వల్ల:

• కడుపులో fullness
• అజీర్ణం
• మలవిసర్జన సమయంలో నొప్పి
• గ్యాస్, bloating
  వంటివి ఎదురవుతాయి.

కానీ, ఇంట్లోనే ఉన్న సహజమైన పదార్థాలతో ఈ సమస్యను తగ్గించుకోవచ్చు. ఇక్కడ మీరు పాటించవలసిన ఇంటి చిట్కాలు ఉన్నాయి 👇

1️⃣ నీరు త్రాగడం – ఆరోగ్యానికి నీరే ఆదారం 💧

రోజుకి కనీసం 8-10 గ్లాసుల నీరు త్రాగడం ద్వారా మలాన్ని మృదువుగా ఉంచి మలబద్ధకాన్ని నివారించవచ్చు. వేడి నీరు త్రాగడం మరింత ప్రయోజనకరం.

🌟 టిప్: ఉదయం లేవగానే ఖాళీ కడుపుతో ఒక గ్లాసు వేడి నీటిలో తేనె, నిమ్మరసం కలిపి త్రాగండి.

2️⃣ ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉన్న ఆహారం తీసుకోండి

ఆహార ఫైబర్ మలాన్ని సులభంగా బయటకు పంపేలా చేస్తుంది. కాబట్టి మీ డైట్‌లో క్రింది పదార్థాలు చేర్చండి:

• గోధుమ రొట్టెలు
• ఆకుకూరలు (మునగ, తోటకూర, పాలకూర)
• పండ్లు (జామ, సీతాఫల, బొప్పాయి)
• కూరగాయలు (క్యారెట్, బీట్రూట్)
• పప్పులు, శెనగలు

🍌 బొప్పాయి, అరటి పండ్లు రోజూ తీసుకోవడం మంచిది.

3️⃣ రాత్రి పడుకునే ముందు గున్న నెయ్యి

ఒక చెంచా గున్న నెయ్యిలో కొద్దిగా మిశ్రీ కలిపి రాత్రి పడుకునే ముందు తీసుకుంటే, అది మలాన్ని మృదువుగా చేస్తుంది.

4️⃣ అల్లం టీ లేదా పుదీనా టీ 🍵

ఈ రకాల టీలు జీర్ణవ్యవస్థను ఉత్తేజింపజేసి, పేగుల పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి. రోజుకు ఒకటి రెండు సార్లు త్రాగితే మలబద్ధకానికి ఉపశమనం లభిస్తుంది.

5️⃣ ద్రవాలు అధికంగా తీసుకోవాలి 🍹

జ్యూస్‌లు, మజ్జిగ, సూప్‌లు, కొబ్బరి నీరు వంటి ద్రవాలు మలాన్ని సాఫీగా ఉంచేందుకు దోహదపడతాయి.

6️⃣ మెల్లగా తినడం – మలబద్ధకానికి విరుగుడు 🧘

తినేటప్పుడు మెల్లగా, పూర్తిగా మానసికంగా శ్రద్ధ పెట్టి తినడం కూడా జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. వేగంగా తినడం మలబద్ధకానికి కారణం కావొచ్చు.

7️⃣ వ్యాయామం & యోగా 🧘‍♂️🏃‍♀️

రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు నడక లేదా యోగా చేయడం వల్ల పేగుల చలనం పెరిగి, మలబద్ధకం తగ్గుతుంది. పవనముక్తాసన, బద్ధకోణాసన లాంటి ఆసనాలు మంచివి.

8️⃣ ఆయుర్వేద చిట్కా 🌿

త్రిఫలా చూర్ణం – ఇది ఆయుర్వేదంలో ప్రసిద్ధమైన ఔషధం. రాత్రి వేడి నీటితో 1 చెంచా త్రిఫలా పొడి తీసుకుంటే మలబద్ధకం బాగా తగ్గుతుంది.

✅ Best Care Health Card తో మీ ఆరోగ్యాన్ని సురక్షితంగా ఉంచండి!

మీ ఆరోగ్యాన్ని పరిరక్షించేందుకు మా Best Care Health Card మిమ్మల్ని సమర్థవంతంగా సహాయపడుతుంది:

🎯 ప్రధాన ప్రయోజనాలు:

🔹 డయగ్నస్టిక్ టెస్టులపై 30%–50% వరకు డిస్కౌంట్
🔹 ప్రముఖ హాస్పిటల్స్‌లో ట్రీట్మెంట్స్ & కన్సల్టేషన్‌లపై ప్రత్యేక ఆఫర్లు
🔹 వార్షిక ఆరోగ్య ప్యాకేజీలపై తగ్గింపు ధరలు
🔹 కుటుంబానికి మొత్తం వర్తించే మెంబర్‌షిప్ కార్డు
🔹 కేవలం ₹590 నుంచే ప్రారంభం
🔹 మలబద్ధకం, డయాబెటిస్, బీపీ, జీర్ణ సంబంధిత చికిత్సలపై కూడా సేవలు

🤝 Best Care Health Card తీసుకోవడం ద్వారా మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండటమే కాకుండా, పెద్ద ఖర్చులను కూడా తగ్గించుకోవచ్చు.

💡 ముగింపు:

ప్రతి చిన్న ఆరోగ్య సమస్యను చిన్నదిగా భావించకండి. మలబద్ధకం కూడా సరైన సమయంలో చికిత్స లేకుంటే పెద్ద సమస్యలకు దారితీస్తుంది. ఈ ఇంటి చిట్కాలను పాటించండి, ఆరోగ్యంగా ఉండండి. మీ ఆరోగ్యాన్ని Best Care Health Card తో మరింత బలపరచండి! 🌟