మధ్య వయస్సులో కొలెస్ట్రాల్ నియంత్రణ చిట్కాలు
కొలెస్ట్రాల్ గురించి ఆందోళన చెందుతున్నారా? 40 ఏళ్లు పైబడిన వారికి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయులు మారే అవకాశం ఉంది. అయితే చింతించకండి, ఈ చిట్కాలతో కొలెస్ట్రాల్‌ను అదుపులో ఉంచుకోవచ్చు. అలాగే, మీ ఆరోగ్యానికి ఆర్థికంగా కూడా లాభం చేకూర్చే ఒక మంచి అవకాశాన్ని కూడా తెలుసుకుందాం!
💡 కొలెస్ట్రాల్ అంటే ఏమిటి?
కొలెస్ట్రాల్ అనేది మన శరీరానికి చాలా అవసరమైన కొవ్వు పదార్థం. ఇది కణాల నిర్మాణం, హార్మోన్ల ఉత్పత్తికి ఉపయోగపడుతుంది. అయితే, ఇది ఎక్కువగా ఉంటే గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్, అధిక రక్తపోటు వంటి ఆరోగ్య సమస్యలు రావొచ్చు. ముఖ్యంగా 40 ఏళ్ల తర్వాత కొలెస్ట్రాల్ స్థాయుల్లో మార్పులు వచ్చే అవకాశం ఉంది, అందుకే ఈ సమయంలో ఆరోగ్యంపై మరింత శ్రద్ధ పెట్టడం ముఖ్యం.
✅ కొలెస్ట్రాల్ నియంత్రణకు టాప్ 5 చిట్కాలు
🥗 1. మంచి ఆహారం తీసుకోండి
ఆకుకూరలు, తృణధాన్యాలు, ఓట్స్, బీన్స్, పండ్లు వంటివి ఎక్కువగా తినండి. చెడు కొవ్వులు (ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్, సాచురేటెడ్ ఫ్యాట్స్) తగ్గించండి. డీప్ ఫ్రైడ్ ఫుడ్స్, బేకరీ ఐటమ్స్‌కు దూరంగా ఉండండి.
🏃♀️ 2. వ్యాయామం – రోజూ తప్పకుండా
ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాల పాటు వేగంగా నడవడం, యోగా లేదా సైక్లింగ్ చేయండి. ఇలా చేయడం వల్ల HDL (మంచి కొలెస్ట్రాల్) పెరుగుతుంది, అలాగే చెడు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుతుంది.
🚫 3. పొగతాగే అలవాటు మానేయండి
ధూమపానం వల్ల గుండె సంబంధిత వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. మద్యపానాన్ని కూడా నియంత్రితంగా తీసుకోవడం మంచిది.
😴 4. నిద్ర & ఒత్తిడిపై కంట్రోల్
సరైన నిద్ర లేకపోతే శరీర మెటబాలిజం నెమ్మదిస్తుంది. మెడిటేషన్, ప్రాణాయామం చేయడం వల్ల ఒత్తిడి తగ్గుతుంది.
🧪 5. రెగ్యులర్ టెస్టులు చేయించుకోండి
లిపిడ్ ప్రొఫైల్, బ్లడ్ ప్రెషర్, బ్లడ్ షుగర్ వంటి పరీక్షలను ప్రతి 6 నెలలకొకసారి చేయించుకోవడం మంచిది.
🛡️ Best Care Health Card
ఆరోగ్య సమస్యలతో పాటు ఆర్థిక భారం కూడా పెరిగిపోతున్న ఈ రోజుల్లో, చిన్న ఆరోగ్య సమస్యకే వేల రూపాయలు ఖర్చవుతున్నాయి. ఇలాంటి పరిస్థితుల్లో Best Care Health Card ఒక గొప్ప పరిష్కారం.
🏥 Best Care Health Card ప్రత్యేకతలు:
- కేవలం ₹590తో ఇంటి మొత్తానికి ఆరోగ్య రక్షణ పొందవచ్చు.
- ప్రైవేట్ హాస్పిటల్స్, డయాగ్నోస్టిక్ సెంటర్లలో ప్రత్యేక డిస్కౌంట్లు.
- మెడికల్ షాపులు, స్కానింగ్ సెంటర్లు, బ్లడ్ టెస్టులపై తక్కువ ధరలు.
- గర్భధారణ, సర్జరీ, డెంటల్, కంటి పరీక్షలు వంటి అనేక సేవలపై తగ్గింపులు.
- ఇది హెల్త్ ఇన్సూరెన్స్ కాదు, కాబట్టి క్లెయిమ్ సమస్యలు ఉండవు.
