ఫ్యాటీ లివర్ తగ్గాలంటే ఏం చేయాలి?
నేటి వేగవంతమైన జీవనశైలి, అప్రమత్తత లేకపోవడం, మరియు అసమతుల్యమైన ఆహారపు అలవాట్ల కారణంగా చాలా మందికి ఫ్యాటీ లివర్ సమస్య ఎదురవుతోంది. లివర్‌లో కొవ్వు ఎక్కువగా పేరుకోవడం వల్ల ఇది సంభవిస్తుంది. దీన్ని ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మార్పులు ద్వారా తగ్గించుకోవచ్చు.
ఫ్యాటీ లివర్ తగ్గించడానికి ముఖ్యమైన సూచనలు:
1. తక్కువ కొవ్వు, అధిక పోషకాహారాన్ని తీసుకోవాలి
- పచ్చి కూరగాయలు, ఆకుకూరలు, మరియు తక్కువ కొవ్వు ఉన్న ఆహారం తీసుకోవడం మంచిది.
- కోడిగుడ్డు తెల్లసొన, ముదురు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, బాదం, అల్లం, వెల్లుల్లి లాంటి ఆహారాలు లివర్‌కు మేలు చేస్తాయి.
- తీపి పదార్థాలు, ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్, ఎక్కువ నూనెతో వండిన వంటలు తగ్గించాలి.
2. రోజూ వ్యాయామం చేయాలి
- ఒక్క రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాల పాటు వాకింగ్, యోగా, జిమ్ వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల లివర్ ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది.
- శరీర బరువు తగ్గించుకోవడం ఫ్యాటీ లివర్ సమస్య తగ్గించే ప్రధాన మార్గం.
3. మద్యపానం మానేయాలి
- మద్యపానం లివర్‌పై చాలా చెడు ప్రభావాన్ని చూపిస్తుంది. ఫ్యాటీ లివర్ తగ్గించుకోవాలంటే మద్యం పూర్తిగా మానేయడం ఉత్తమం.
4. తగినంత నీరు తాగాలి
- రోజుకు కనీసం 8-10 గ్లాసుల నీరు తాగడం వల్ల లివర్ డిటాక్స్ అవుతుంది.
- కొబ్బరి నీరు, నిమ్మరసం, గ్రీన్ టీ వంటి తక్కువ క్యాలరీ కలిగిన పానీయాలు తాగడం మంచిది.
5. ఒత్తిడి తగ్గించుకోవాలి
- అధిక ఒత్తిడి వల్ల లివర్ ఎంజైమ్ లెవెల్స్ పెరిగి ఫ్యాటీ లివర్ సమస్యను పెంచుతుంది.
- మెడిటేషన్, ప్రాణాయామం, సౌండ్స్ లీప్ లాంటి అలవాట్లు ఒత్తిడి తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
Best Care Health Cardతో మెరుగైన ఆరోగ్యం
ఫ్యాటీ లివర్ సమస్య ఉందని అనుమానం వస్తే, రెగ్యులర్ హెల్త్ చెకప్ చేయించుకోవడం చాలా ముఖ్యం. Best Care Health Card ద్వారా తక్కువ ఖర్చులో టాప్ హాస్పిటల్స్‌లో లివర్ ఫంక్షన్ టెస్ట్ (LFT), అల్ట్రాసౌండ్ స్కానింగ్ వంటి పరీక్షలు చేయించుకోవచ్చు. అలాగే, డాక్టర్ల నుండి ప్రత్యేకమైన మార్గదర్శనం పొందేందుకు ఇది సహాయపడుతుంది.
Did You Know?
మీ శరీరంలో లివర్ దాదాపు 500 రకాల పనులను చేస్తుంది! ఇది డిటాక్స్, మేతాబాలిజం, పోషకాలు నిల్వ చేయడం వంటి ముఖ్యమైన పనులను నిర్వహిస్తుంది.
మీ ఆరోగ్యాన్ని రక్షించుకోవడానికి, నేటి నుంచే ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు పాటించండి! 💪
మీ ఆరోగ్య ఖర్చులు తగ్గించుకోవడానికి బెస్ట్ కేర్ హెల్త్ కార్డ్ ఉత్తమ ఎంపిక! ఇప్పుడు మీ సమీపంలోని APOnline & TSOnline Eseva కేంద్రాల్లో అందుబాటులో. ఇంకా ఆలస్యం చేయకుండా, కార్డ్ తీసుకుని ఆరోగ్య సేవలపై ప్రత్యేక డిస్కౌంట్లు పొందండి!
📢 అదనపు ఆదాయం కోసం గోల్డెన్ ఛాన్స్!
మీరు అదనపు ఆదాయం సంపాదించాలనుకుంటున్నారా? 💸
బెస్ట్ కేర్ హెల్త్ కార్డ్ డిస్ట్రిబ్యూటర్ గా చేరి, మీ సొంత పట్టణం లేదా గ్రామంలో మేము అందించే ఆరోగ్య సేవలను ప్రజలకు అందించండి 🙌.
✅ పార్ట్ టైమ్ వర్క్ – ఎక్కువ ఆదాయం
✅ మీ సామాజిక సేవతో పాటు ఆర్థికంగా లాభం
✅ మీ భవిష్యత్తును మెరుగుపరచే మంచి అవకాశం
🤝 ఇప్పుడే సంప్రదించండి – మీ భవిష్యత్తును ఆరోగ్యంగా, ఆర్థికంగా మెరుగుపరచుకోండి! 📱
