మన శరీరం మొత్తం పనిచేయడానికి వెన్నెముక లాంటిది గుండె. కానీ మనం మన గుండె గురించి ఎంత శ్రద్ధ తీసుకుంటాం? చాలామంది తమ గుండె ఆరోగ్యాన్ని పెద్దగా పట్టించుకోరు. కానీ చిన్న చిన్న అలవాట్లతో, జీవనశైలిలో చిన్న మార్పులతో మన గుండెను ఎప్పటికీ ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవచ్చు. గుండె ఆరోగ్యంగా ఉంటేనే మనం ఆరోగ్యంగా ఉండగలం. అందుకే, ఆరోగ్యవంతమైన గుండె కోసం మనం పాటించాల్సిన ఆరు సూత్రాలను గురించి ఇప్పుడు వివరంగా తెలుసుకుందాం.
1. సరైన ఆహారం: గుండెకు పౌష్టిక బలం
మనం తినే ఆహారం గుండె ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యం. నూనెలు, కొవ్వు పదార్థాలు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారం గుండెకు హానికరం. వాటికి బదులు, పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, పప్పులు వంటివి ఎక్కువగా తీసుకోవాలి. ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఎక్కువగా ఉండే చేపలు (సాల్మన్, ట్యూనా), అవిసె గింజలు, వాల్‌నట్స్ వంటివి గుండెకు మంచివి. బయటి ఫాస్ట్ ఫుడ్స్, ప్యాక్ చేసిన ఆహారానికి దూరంగా ఉండటం చాలా అవసరం. ఇంటి భోజనం గుండెకు ఉత్తమం.
2. నిత్య వ్యాయామం: గుండెకు ఉత్తేజం
ప్రతిరోజు కనీసం 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయడం వల్ల గుండె కండరాలు బలంగా తయారవుతాయి. వాకింగ్, జాగింగ్, సైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్ వంటివి గుండెకు ఎంతో మేలు చేస్తాయి. వ్యాయామం చేయడం వల్ల రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది, బరువు అదుపులో ఉంటుంది, చెడు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుతుంది. ప్రతిరోజు ఉదయం లేదా సాయంత్రం కొద్దిసేపు నడవడం ఒక మంచి ప్రారంభం.
3. ధూమపానం, మద్యం నుంచి దూరం: గుండెకు రక్షణ కవచం
ధూమపానం మరియు అధికంగా మద్యం సేవించడం గుండె ఆరోగ్యానికి చాలా ప్రమాదకరం. సిగరెట్ పొగలోని రసాయనాలు రక్తనాళాలను దెబ్బతీసి, గుండెపోటుకు దారితీస్తాయి. అలాగే, అధికంగా మద్యం సేవించడం వల్ల రక్తపోటు పెరుగుతుంది, గుండె కండరాలు బలహీనపడతాయి. గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవాలంటే ఈ అలవాట్లను పూర్తిగా మానేయడం లేదా తగ్గించుకోవడం చాలా అవసరం.
4. ఒత్తిడి తగ్గించడం: గుండెకు శాంతి
ఈ రోజుల్లో ఒత్తిడి అనేది చాలా సాధారణమైపోయింది. కానీ దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి గుండెకు చాలా హానికరం. ఒత్తిడి వల్ల రక్తపోటు పెరుగుతుంది, గుండె లయ తప్పుతుంది. ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి యోగా, ధ్యానం, శ్వాస వ్యాయామాలు చేయాలి. మీకు ఇష్టమైన హాబీలను అనుసరించడం, స్నేహితులతో మాట్లాడటం, ప్రకృతిలో గడపడం వంటివి కూడా ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి.
5. తగినంత నిద్ర: గుండెకు విశ్రాంతి
శరీరం మరియు గుండె ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే తగినంత నిద్ర చాలా అవసరం. రాత్రికి కనీసం 7-8 గంటలు నిద్రపోవడం వల్ల గుండెకు విశ్రాంతి లభిస్తుంది. నిద్రలేమి వల్ల రక్తపోటు పెరిగి, గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. ప్రతిరోజు ఒకే సమయానికి పడుకొని, ఒకే సమయానికి లేవడానికి ప్రయత్నించండి.
6. రెగ్యులర్ హెల్త్ చెకప్: గుండెకు భద్రత
గుండె జబ్బులను ముందుగానే గుర్తించడానికి, వాటిని నివారించడానికి రెగ్యులర్ హెల్త్ చెకప్స్ చాలా ముఖ్యం. రక్తపోటు, కొలెస్ట్రాల్, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను క్రమం తప్పకుండా పరీక్షించుకోవాలి. ఇవి అదుపులో ఉంటే గుండెకు ఏ సమస్య ఉండదు. మీ వయసును బట్టి, కుటుంబ చరిత్రను బట్టి డాక్టర్ సలహా మేరకు చెకప్స్ చేయించుకోవడం ఉత్తమం.
ఈ ఆరు సూత్రాలు పెద్దగా కష్టమైనవి కావు. మీ రోజువారీ జీవితంలో చిన్న చిన్న మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారానే వాటిని పాటించవచ్చు. ఆరోగ్యం పట్ల శ్రద్ధ తీసుకుంటే, మీ గుండెను ఎప్పటికీ ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవచ్చు. గుర్తుంచుకోండి, ఆరోగ్యమే మహాభాగ్యం. మన గుండెను మనం జాగ్రత్తగా చూసుకుంటే అది మనల్ని ఎప్పటికీ కాపాడుతుంది.
