ప్రీ-డయాబెటిస్ సంకేతాలు – తెలుసుకున్నావా? 🧐
నమస్కారం! ఎలా ఉన్నారు? ఈ రోజుల్లో మన చుట్టూ చాలా మందిని ఒక సమస్య వేధిస్తోంది – అదే డయాబెటిస్ (మధుమేహం). ఈ పేరు వింటేనే భయమేస్తుంది కదా? అయితే, డయాబెటిస్ వచ్చే ముందు మన శరీరం కొన్ని సూచనలు ఇస్తుంది. వాటినే మనం ‘ప్రీ-డయాబెటిస్ సంకేతాలు’ అంటాం. ఈ సంకేతాలను ముందుగానే తెలుసుకుంటే, డయాబెటిస్ను మన దరిదాపుల్లోకి రాకుండా ఆపవచ్చు. ఇది మన చేతుల్లోనే ఉంది! మరి ఆ ముఖ్యమైన సంకేతాలు ఏంటో తెలుసుకుందామా?
😴 ఎప్పుడూ అలసటగా ఉండటం: ప్రీ-డయాబెటిస్ సూచన కావచ్చు!
కొన్నిసార్లు అలసిపోవడం సహజమే. కానీ, మీరు రాత్రంతా చక్కగా నిద్రపోయినా, ఉదయం లేచినప్పటి నుండి సాయంత్రం వరకు ఎప్పుడూ ‘నీరసంగా, డల్గా’ అనిపిస్తుందా?
ఎందుకంటే? మనం తిన్న ఆహారం శక్తిగా మారాలంటే, మన శరీరంలోని కణాలు ఆ చక్కెరను (గ్లూకోజ్ను) ఉపయోగించుకోవాలి. ఈ పనికి ఇన్సులిన్ అనే హార్మోన్ సాయం చేస్తుంది. ప్రీ-డయాబెటిస్ ఉన్నప్పుడు, కణాలు ఇన్సులిన్కు సరిగా స్పందించవు (దీనినే ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ అంటారు). దాంతో, చక్కెర కణాల లోపలికి వెళ్లక రక్తంలోనే ఉండిపోతుంది. ముఖ్యమైన శక్తి అందక కణాలకు, ముఖ్యంగా కండరాలకు, అలసట వస్తుంది. ఇది ఒక ముఖ్యమైన సూచన!
💧 తరచూ దాహం వేయడం వెనుక కారణం!
ముఖ్యంగా వేసవిలో నీళ్లు ఎక్కువగా తాగడం మంచిదే. కానీ, చలికాలంలో లేదా మీరు సాధారణంగా తాగే దానికంటే ఎక్కువ సార్లు ‘గొంతు ఎండిపోతున్నట్లు’, దాహం వేస్తున్నట్లు అనిపిస్తుందా?
ఎందుకంటే? మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరిగినప్పుడు, మీ శరీరం ఆ అదనపు చక్కెరను బయటకు పంపడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. ఈ పనిలో మూత్రపిండాలు (కిడ్నీలు) పాలుపంచుకుంటాయి. దానికోసం అవి రక్తం నుండి నీటిని ఎక్కువగా తీసుకుంటాయి. ఫలితంగా, మీకు ఎక్కువగా మూత్రం వస్తుంది. ఇలా ఎక్కువ నీరు బయటకు పోవడం వల్ల, శరీరానికి నీటి కొరత ఏర్పడి, పదే పదే దాహం వేస్తుంది.
⚖️ బరువులో మార్పులు: తగ్గడం లేదా పెరగడం
మీరు ప్రత్యేకంగా డైట్ చేయకపోయినా, జిమ్కి వెళ్లకపోయినా… మీ బరువులో మార్పులు గమనిస్తున్నారా? బరువు తగ్గడం లేదా బరువు పెరగడం వంటివి జరుగుతున్నాయా?
బరువు తగ్గడం ఎందుకంటే? శరీరానికి శక్తి అందకపోవడం వల్ల, అది బదులుగా కండరాల నుండి, కొవ్వు నుండి శక్తిని తీసుకోవడం మొదలుపెడుతుంది. అందుకే మీరు బరువు తగ్గుతారు.
బరువు పెరగడం ఎందుకంటే? ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ ఉన్నప్పుడు, శరీరంలో ఎక్కువ ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి అవుతుంది. ఎక్కువ ఇన్సులిన్ ఉన్నప్పుడు, శరీరం కొవ్వును నిల్వ చేస్తుంది, ముఖ్యంగా పొట్ట చుట్టూ. ఇది కూడా ఒక ముఖ్య సంకేతం.
🥇 ప్రీ-డయాబెటిస్ను ఎలా నియంత్రించాలి? (నివారణే మేలు!)
మీరు ఈ సంకేతాలలో ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ గమనించినట్లయితే, భయపడకండి. మొదట ఒకసారి రక్త పరీక్ష చేయించుకోండి. ఒకవేళ మీకు ప్రీ-డయాబెటిస్ ఉన్నట్లు నిర్ధారణ అయితే, చిన్న చిన్న జీవనశైలి మార్పులతో దాన్ని నియంత్రించడం చాలా సులభం!
1. 🍏 ఆహారం: సగం సమస్య ఇక్కడే!
- స్వీట్స్కి ‘నో’: చక్కెర పానీయాలు, సోడా, స్వీట్స్, ప్యాకేజ్డ్ జ్యూస్లు పూర్తిగా మానేయండి. ఇవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను అమాంతం పెంచుతాయి.
- ఫైబర్ ముఖ్యం: గోధుమలు, ఓట్స్, ఆకు కూరలు, తృణధాన్యాలు ఎక్కువగా తినండి. వీటిలో ఉండే ఫైబర్ చక్కెరను నెమ్మదిగా విడుదల చేస్తుంది.
- టైమింగ్ ముఖ్యం: మూడు పూటలా కాకుండా, కొద్ది మొత్తంలో ఆహారాన్ని రోజుకు 5-6 సార్లు తీసుకోండి.
2. 🏃♀️ వ్యాయామం: కనీసం 30 నిమిషాలు!
ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు వేగంగా నడవడం, ఈత కొట్టడం లేదా మీకు నచ్చిన వ్యాయామం చేయడం అలవాటు చేసుకోండి. వ్యాయామం కణాలు ఇన్సులిన్ను బాగా ఉపయోగించుకునేలా చేస్తుంది.
3. 😴 నిద్ర: ప్రశాంతమైన నిద్ర
ప్రతి రాత్రి 7 నుండి 8 గంటలు నిద్రపోవాలి. నిద్ర లేమి కూడా ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ను పెంచుతుంది.
✨ ముగింపు
గుర్తుంచుకోండి, ప్రీ-డయాబెటిస్ అంటే మీకు డయాబెటిస్ వచ్చినట్లు కాదు. అది ఒక హెచ్చరిక గంట🔔! మన అలవాట్లలో చిన్న మార్పులు చేసుకుంటే, మనం ఈ వ్యాధిని పూర్తిగా తిప్పికొట్టవచ్చు. మీ ఆరోగ్యం మీ చేతుల్లోనే ఉంది. ఈ రోజు నుంచే ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ఎంచుకోండి! “నివారణే చికిత్స కంటే ఉత్తమం” – అవును కదా! ఆరోగ్యంగా ఉండండి, ఆనందంగా జీవించండి!
