మలబద్ధకం ఎందుకు వస్తుంది? అసలు కారణాలు తెలుసుకోండి! 🤔
మలబద్ధకం రావడానికి చాలా కారణాలున్నాయి. వాటిలో ముఖ్యమైనవి ఇక్కడ చూడండి:
- ఫైబర్ లేని ఆహారం: మనం తినే ఆహారంలో పీచు పదార్థాలు (ఫైబర్) తక్కువగా ఉండటం మలబద్ధకానికి ప్రధాన కారణం. ఆధునిక ఆహారపు అలవాట్లలో ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు ఎక్కువగా ఉంటున్నాయి.
- తక్కువ నీరు తాగడం: శరీరానికి తగినంత నీరు అందకపోతే మలం గట్టిపడి, బయటకు వెళ్లడం కష్టమవుతుంది. డీహైడ్రేషన్ వల్ల ఈ సమస్య వస్తుంది.
- శారీరక శ్రమ లేకపోవడం: రోజూ వ్యాయామం చేయకపోవడం, ఒకే చోట ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల జీర్ణక్రియ మందగిస్తుంది.
- మల విసర్జన కోరికను అణచివేయడం: పనిలో పడి లేదా వేరే కారణాల వల్ల మల విసర్జన చేయాలనే కోరికను ఆపుకోవడం వల్ల మలబద్ధకం అలవాటుగా మారిపోతుంది.
- కొన్ని రకాల మందులు: కొన్ని నొప్పి నివారణ మందులు, యాంటీడిప్రెసెంట్స్, ఐరన్ సప్లిమెంట్స్ మలబద్ధకాన్ని కలిగిస్తాయి.
- వ్యాధులు: థైరాయిడ్ సమస్యలు, మధుమేహం, ఐబీఎస్ (ఇరిటబుల్ బవెల్ సిండ్రోమ్) వంటి కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలు కూడా మలబద్ధకానికి దారితీస్తాయి.
- మానసిక ఒత్తిడి: ఆధునిక జీవనశైలిలో ఒత్తిడి అనేది సర్వసాధారణం. ఇది కూడా జీర్ణవ్యవస్థపై ప్రభావం చూపుతుంది.
రోజువారీ అలవాట్లలో మార్పులు – శాశ్వత పరిష్కారం వైపుగా! 🤸♀️
మలబద్ధకం నుంచి బయటపడాలంటే మన జీవనశైలిలో కొన్ని ముఖ్యమైన మార్పులు చేసుకోవాలి. అవేంటో చూద్దాం:
- నీరు పుష్కలంగా తాగాలి: రోజూ కనీసం 8-10 గ్లాసుల నీళ్లు తాగాలి. ఉదయం నిద్ర లేవగానే గోరువెచ్చని నీరు తాగడం వల్ల మలబద్ధకం తగ్గుతుంది. మజ్జిగ, కొబ్బరి నీళ్లు వంటివి కూడా తీసుకోవచ్చు.
- ఫైబర్ ఉన్న ఆహారం: మీ డైట్‌లో పీచు పదార్థాలు ఎక్కువగా ఉండే పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు చేర్చుకోండి. ఉదాహరణకు, అరటిపండు, యాపిల్, జామకాయ, బచ్చలికూర, క్యారెట్, బీన్స్, ఓట్స్, బ్రౌన్ రైస్ వంటివి తీసుకోవాలి.
- క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం: రోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు నడవడం, జాగింగ్ చేయడం, సైకిల్ తొక్కడం వంటివి చేయాలి. వ్యాయామం జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది.
- సమయానికి ఆహారం: రోజూ ఒకే సమయానికి ఆహారం తీసుకోవడం అలవాటు చేసుకోండి. రాత్రి పడుకునే ముందు హెవీ ఫుడ్ తినడం మానేయండి.
- మల విసర్జనకు అలవాటు: రోజూ ఉదయం ఒకే సమయానికి మల విసర్జన చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది ఒక అలవాటుగా మారిపోతుంది. మల విసర్జన కోరికను ఎప్పుడూ అణచివేయొద్దు.
- ఒత్తిడి తగ్గించుకోండి: యోగా, ధ్యానం, శ్వాస వ్యాయామాలు వంటివి ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి.
మీ వంటింట్లో దొరికే దివ్య ఔషధాలు! 👩🍳🌿
మన ఇంట్లో లభించే కొన్ని సహజ సిద్ధమైన పదార్థాలు మలబద్ధకాన్ని తగ్గించడంలో అద్భుతంగా పనిచేస్తాయి.
- త్రిఫల చూర్ణం: ఆయుర్వేదంలో దీనికి ప్రత్యేక స్థానం ఉంది. రోజూ రాత్రి పడుకునే ముందు ఒక చెంచా త్రిఫల చూర్ణాన్ని గోరువెచ్చని నీటితో కలిపి తాగితే మలబద్ధకం తగ్గుతుంది.
- అవిసె గింజలు (Flax Seeds): వీటిలో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. రోజూ ఒక చెంచా అవిసె గింజలను నానబెట్టి లేదా పొడి చేసి ఆహారంలో కలుపుకోవచ్చు.
- నానబెట్టిన ఎండు ద్రాక్ష: రాత్రిపూట 8-10 ఎండు ద్రాక్షలను నీటిలో నానబెట్టి, ఉదయం వాటిని తినండి.
- ఇసాబ్ గోల్ (Psyllium Husk): ఇది ఒక సహజసిద్ధమైన ఫైబర్. పడుకునే ముందు ఒక చెంచా ఇసాబ్ గోల్‌ను పాలలో కలిపి తాగితే మల విసర్జన సులభం అవుతుంది.
- ఆముదం (Castor Oil): తీవ్రమైన మలబద్ధకానికి ఆముదం మంచి పరిష్కారం. కానీ, దీన్ని వైద్యుడి సలహా మేరకు మాత్రమే ఉపయోగించాలి.
- అలోవెరా జ్యూస్: ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో అలోవెరా జ్యూస్ తాగడం వల్ల జీర్ణక్రియ మెరుగుపడుతుంది.
యోగా, ఆయుర్వేదం, ఇంటి చిట్కాలు – సంపూర్ణ పరిష్కార మార్గాలు! 🙏🧘♀️
యోగాసనాలు:
కొన్ని యోగాసనాలు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచి, మలబద్ధకాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
- పవనముక్తాసనం (Wind-Relieving Pose): ఇది పొట్టలోని గ్యాస్‌ను తగ్గించి, మల విసర్జనను సులభతరం చేస్తుంది.
- బాలాసనం (Child’s Pose): ఇది పొట్టపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
- భుజంగాసనం (Cobra Pose): ఈ ఆసనం జీర్ణవ్యవస్థను ఉత్తేజపరుస్తుంది.
- అర్ధ మత్స్యేంద్రాసనం (Half Lord of the Fishes Pose): ఇది పొట్ట కండరాలను మసాజ్ చేసి, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది.
ఆయుర్వేదం:
ఆయుర్వేదం ప్రకారం, శరీరంలోని దోషాల అసమతుల్యత వల్ల మలబద్ధకం వస్తుంది.
- వాసన (స్నిగ్ధ గుణం) పెంచడం: నెయ్యి, నువ్వుల నూనె వంటివి ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వల్ల మలం మృదువుగా మారుతుంది.
- వేడిని తగ్గించడం: వేడి చేసే ఆహారాలను తగ్గించి, శరీరాన్ని చల్లగా ఉంచే ఆహారాలను తీసుకోవాలి.
- పంచకర్మ చికిత్స: దీర్ఘకాలిక మలబద్ధకం ఉన్నవారికి ఆయుర్వేదంలో పంచకర్మ చికిత్సలు సిఫార్సు చేయబడతాయి.
డాక్టర్లు సలహా ఇచ్చే ప్రాక్టికల్ టిప్స్! 👨⚕️💡
వైద్యులు సాధారణంగా కొన్ని విషయాలను సూచిస్తారు:
- ఆహారపు అలవాట్లలో మార్పులు: పైన చెప్పినట్లుగా పీచు పదార్థాలు, నీరు ఎక్కువగా తీసుకోవడం.
- రెగ్యులర్ బౌల్ హాబిట్స్: రోజూ ఒకే సమయానికి మల విసర్జన చేయడానికి ప్రయత్నించడం.
- మలబద్ధకం తీవ్రంగా ఉంటే: అవసరమైతే వైద్యులు మల విసర్జనను సులభతరం చేసే మందులు (లాక్సేటివ్స్) సూచించవచ్చు. కానీ, వీటిని వైద్యుల సలహా లేకుండా ఎక్కువ కాలం వాడకూడదు.
- అంతర్లీన కారణాల గుర్తింపు: మలబద్ధకం తరచుగా వస్తుంటే, దానికి వెనుక ఏదైనా ఆరోగ్య సమస్య ఉందా అని తెలుసుకోవడానికి డాక్టర్‌ను సంప్రదించాలి. ఉదాహరణకు, థైరాయిడ్ సమస్యలున్నాయేమో పరీక్షించుకోవాలి.
మలబద్ధకం నుంచి విముక్తికి ఒక actionable summary! ✅
- నీరు, పీచు పదార్థాలు: రోజూ పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి మరియు పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు వంటి ఫైబర్ ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోండి.
- వ్యాయామం: క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి.
- నిర్ణీత సమయం: రోజూ ఒకే సమయానికి మల విసర్జన చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
- ఇంటి చిట్కాలు: త్రిఫల చూర్ణం, అవిసె గింజలు, నానబెట్టిన ఎండు ద్రాక్ష వంటి ఇంటి చిట్కాలను ప్రయత్నించండి.
- యోగా: పవనముక్తాసనం, బాలాసనం వంటి యోగాసనాలు సాధన చేయండి.
- వైద్య సలహా: మలబద్ధకం తీవ్రంగా ఉంటే లేదా తరచుగా వస్తుంటే తప్పనిసరిగా డాక్టర్‌ను సంప్రదించండి.
ఈ పైన చెప్పిన చిట్కాలను పాటిస్తే మలబద్ధకం అనే సమస్య నుండి బయటపడవచ్చు. ఆరోగ్యం పట్ల శ్రద్ధ వహించి, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అలవర్చుకుందాం! మీ జీర్ణవ్యవస్థ ఆరోగ్యంగా ఉంటే మీరు మరింత ఉత్సాహంగా ఉంటారు! 🍎💧
